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Verwende keine kalorienhaltigen Süßungsmittel oder Vollmilch in deinem Tee oder Kaffee. Mache jede Woche einen Tag Pause, um das Resultat zu optimieren. 3 Probiere es mit einer Sauna. Apps wie My Fitness Pal ermöglichen es dir, dein Essen gleich an beim Ort und Stelle einzugeben. Iss häufig gesunde Snacks und teile deine Mahlzeiten auf, damit du öfter isst und länger satt bleibst. Kaffee steigert nachweislich den Stoffwechsel. Wenn du als Training gehst, versuche bergauf zu gehen.

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2 Verzichte während dieser drei Wochen auf Salz. Trainiere vier Minuten bei mittlerer Intensität und eine Minute bei hoher Intensität (Sprint). Denke daran, dass du durch mehr Sport hungriger wirst. Verwende den Kalorienzähler, um zu sehen, wie viel du auf sichere Weise von deiner Ernährung reduzieren kannst. 7, mache jede Woche einen Tag Pause von deiner Kalorien-Reduzierung. Wärme dich fünf Minuten lang auf und kühle dich fünf Minuten lang herunter. Bergauf statt auf flachem Untergrund zu gehen, ähnelt intensiven Intervallen, solange du vermeidest, regelmäßig anzuhalten. Alkohol, Limonade und gezuckerter Kaffee können den Kalorienverzehr um 200 oder mehr pro Getränk erhöhen. 2, schränke die Kohlenhydrate ein und erhöhe das magere Protein. Wiederhole dies, fett bis du zu den letzten fünf Trainingsminuten kommst.

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